אתה זקוק
לאמונה חזקה שמעורבבת עם כוח רצון חזק יותר להפסיק לעשן. שקול לוותר על עישון כאחד
הדברים הקשים מאוד שעשית בחיים שלך. זה הכל תלוי בך
חפש תמיכה
מהמשפחה והחברים שלך להחלטה שלך לפרוש. תגיד להם בעתיד קרוב מאוד אתה עלול להיות
עצבני, אפילו לא רציונלי בגלל הפסקת העישון
קבע מועד
להפסקת העישון וגם החלט באיזה יום אתה מתכוון לומר לעצמך שזאת הסיגריה האחרונה אתה
יכול לקיים טקס קטן כשאתה מעשן את הסיגריה האחרונה שלך. זה תלוי בך
תכנית פעילות
גופנית על בסיס יומי יכולה לעזור לך לחיות מחדש ולהוריד את המתח, ולהתאושש משנים
של נזק מסיגריות, אתם יכולים להתחיל בהליכה פעם או פעמיים ביום. אתם יכולים גם
לשקול על כמה פעילויות רצינות 3 עד 4 פעמים בשבוע. התייעץ עם הרופא שלך
לפני שתתחיל כל תכנית פעילות גופנית
לתרגל כמה
נשימות עמוקות בכל יום 3 עד 5 דקות בנשימה דרך האף באיטיות להחזיק את הנשימה לכמה
שניות, לנשוף לאט דרך הפה
בנוסף לדמיין
את זה שאתה הולך להפסיק לעשן. עצום את עיניך ודמיין לעצמך הופך את הצעות של
סיגריות, המוצעות על ידי מישהו, זורק את כל החבילות של סיגריות שלך הדמיה חזקה
באמת עובדת
.
קצץ בכמות הסיגריות והורד
בצורה הדרגתית לתרחיש הזה הייתי קורא תכנית ברורה לגבי הסיגריות שאתה מעשן כל יום בכל
יום אתה מפחית את המספר וקונה רק חבילה אחת
קח החלטה
נחושה אחת ולתמיד, פשוט להפסיק בבת אחת, אתה השופט הטוב ביותר העיקר שתחליט
או
בצורה הדרגתית
עכשיו אתה
יכול לחגוג את הצעד במסע שלך. לאחר תקופה של שבועיים לראות סרט, בקר במסעדה אחרי
שישה חודשים שנה הזמן את החברים שלך המשפחה למסיבת יום ההולדת שלך, חגוג את ההתחלה
החדשה שלך בחיים
כדאי לשתות
הרבה מים. שתייה רבה יותר תעזור להוצאת הניקוטין וכימיקלים
מהגוף שלך
להימנע לעשן
בכל מיני מצבים ללמוד להתמודד כשאתה מרגיש במתח, בסוף ארוחה, הגעה לעבודה, נכנס
לבר ועוד